Как спальное место влияет на качество сна

Третью часть жизни человек проводит во сне. В это время организм расслабляется, восстанавливается и готовится к новому насыщенному дню. Обеспечить здоровый и крепкий сон можно, правильно организовав пространство для отдыха. Речь идет не только о поддержании комфортной температуры и влажности воздуха в помещении, но и о выборе кровати, матраса, подушки, постельного белья и одеяла.

Матрасы для комфортного сна. Что лучше подойдет?

Если площадь квартиры не позволяет поставить кровать, можно использовать диван с ровной, ортопедически правильной поверхностью. Откорректировать степень жесткости, избавиться от перепадов высоты и защитить поверхность дивана можно при помощи топпера. Для кровати необходимо приобрести полноценный широкий матрас.

При выборе матраса следует обращать внимание на:

• Размер, который должен идеально подходить параметрам кровати. Слишком маленький матрас будет скользить по поверхности, а на большом быстро появятся заломы;
• Степень жесткости. Определяется с учетом возраста человека, массы тела, предпочтительной позы для сна и личных пожеланий;
• Наполнитель. Существуют пружинные и беспружинные модели с натуральными и искусственными наполнителями.

Комфортный сон можно обеспечить, если во время отдыха позвоночник сохранит ровную линию. Для этого необходим небольшой прогиб в области плеч и бедер.

Как сочетать одеяло, подушку и матрас для идеального сна?

Одеяло во время сна должно сохранять оптимальный микроклимат. Производители предлагают изделия:

• Летние одеяла, с тонким наполнителем, например, одеяла из хлопка;
Зимние одеяла, способные быстро согреть в морозную ночь;
• Гипоаллергенные одеяла, которые идеально подойдут для людей, склонных к аллергии;
• Одеяла с наполнителем из полиэфирного волокна, удобные и долговечные.

Для расслабления шейного отдела позвоночника необходима подушка. Она должна иметь правильную высоту, чтобы обеспечить корректное положение позвоночника. При выборе подушки следует учитывать высоту, степень жесткости, особенности наполнителя. Подушки из лебяжьего пуха подарят ощущение невесомости. Анатомические подушки помогут избавиться от головной боли. Ортопедические подушки по достоинству оценят те, кто испытывает проблемы с засыпанием.

Условия для крепкого и здорового сна

Создать пространство для качественного ночного отдыха можно, следуя простым рекомендациям:

• Обеспечить отсутствие света и резких звуков в процессе засыпания;
• Организовать приток свежего воздуха перед сном;
• Отказаться от тяжелой пищи и кофеиносодержащих напитков за пару часов до сна;
• Настроиться на сон, вспомнив приятные моменты;
• Соблюдать режим отдыха и ложиться спать не позже 23:00.

Соблюдение простых рекомендаций и тщательная подготовка пространства для сна позволит высыпаться каждый день и чувствовать прилив бодрости по утрам.